تمارين منزلية

بسم الله الرحمن الرحيم 

في هذا الموضوع سوف نريكم بعض من الصور المتحركة للتمارين المنزلية :

1- تمارين شد البطن :

     

2- تمارين لشد الصدر والذراع والزنود10 تكرار 3 مرات 



ملاحطة اول يومين رح تحسين آلام العضلات بس لا تخافين علشان الاربطة والايافتبني تتحرك وتشد مع مرور الايام ممكن اتزيدب التكرارت من 10 الى 12 الى 15 الى 20 الى 30 والى آخره كلما ازيد التكرار ازيد عملية الشد.

3- تمارين البطن و الارداف يفضل في هذا التمرين شد عضلات البطن اثناء القيام بهذا التمرين ويكون الظهر كامل على الارض و بشكل مستقيم .

4- تمارين الشد و تنحيف الفخذين